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Übergewicht

Tipps zur Änderung des Essverhaltens

• Mahlzeiten planen, evtl. Speiseplan für die ganze Woche
• Einkauf nur nach Liste der benötigten Dinge
• Nie hungrig einkaufen
• Alle Nahrungsmittel an einem Platz aufbewahren
• Keine Esswaren sichtbar herum liegen lassen
• Wenig Lebensmittelvorräte halten
• Keine Vorräte an Knabbereien und Süßigkeiten
• Festgelegte "Extras" aktuell einkaufen
• Festen Essplatz angewöhnen, nie im Stehen essen
• Zeitpunkte für Mahlzeiten festlegen
• Gewünschte Nahrungsmittel richten, Reste wegräumen
• Mahlzeiten auch für sich alleine "schön" anrichten
• Trinken vor dem Essen, wenig direkt zum Essen
• Salat möglichst zuerst essen
• Langsam kauen und bewusst essen
• Keine Nebenbeschäftigungen beim Essen
• Wer Reste isst, bestraft sich selbst!

Genuss ist möglich

Dazu braucht der Mensch aber Freiräume, denn nur wer Zeit hat, kann auch richtig genießen. Vergessen Sie Verbote, denn im Verbot schlummert der Reiz der Versuchung. Und denken Sie daran, wenn Sie essen, dann essen Sie!

Außerdem hat jeder Mensch seine eigenen Vorlieben und seine Nahrungsmittel, lassen Sie sich nicht von Trends leiten und verwechseln Sie Genuss nicht mit Völlerei.

Zum Genießer wird man nicht geboren, zum Genießer wird man durch Erfahrung - und Genuss macht Spaß!

• Genuss braucht Zeit
• Genuss muss erlaubt sein
• Genuss geht nicht nebenbei
• Genuss heißt wissen was einem gut tut
• Genuss bedeutet Zurückhaltung
• Genuss braucht Erfahrung
• Genuss ist alltäglich